.st0{fill:#FFFFFF;}

Как избавиться от тревожности 

 19 июня, 2023

Автор  Alla Davydova

 Тревога возникает тогда, когда мы хотим управлять тем, что еще не произошло. Неопределенность порождает неуверенность и чувство страха за свое будущее. Осознание своего будущего — важнейшая часть зрелого человека, которое позволяет избавиться от тревожности. Поэтому факторы современной среды, активно влияя на картину будущего, способны изменить или даже разрушить ориентацию человека на достижение поставленных целей .

Тревога всегда связана с ожиданием беспредметной и неопределенной опасности “ ( Фрейд.1989г) 

Как избавиться от тревожности ?

А что такое тревога? Это состояние чрезмерного беспокойства. Несмотря на то, что она тесно связана со стрессом, тревога и стресс — не одно и то же. Стресс — естественная реакция организма на существующий стрессор.

В то время как тревога — это ощущение неспособности контролировать ситуацию, её запускает не сам стрессор, а мысль, вызывающая страх. 

У братьев Гримм есть сказка про умную Эльзу: главная героиня уходит в погреб за пивом, но долго не возвращается, и к ней отправляют служанку. Та видит Эльзу, сидящей на ступеньках в горьких слезах. Оказалось, девушка наливала пиво, увидела висящую на стене мотыгу, представила, что выйдет замуж, у нее родится ребенок, малыш подрастет, его пошлют в погреб за пивом, он пойдет сюда, а мотыга эта упадет ему на голову и убьет. Как же тут не плакать? Служанка начинает реветь вместе с Эльзой, а постепенно к ним присоединяется вся семья.

Будущее — это неопределенность. «Может случиться что-то ужасное», — думает невротичный мозг и начинает тревожиться.

Однако мы умнее Эльзы, и всё тот же мозг понимает, что паника не выход и он решает взять будущее под контроль, который представляется противоположностью неопределенности. И попадает в ловушку: только  такое решение кажется логичным, а на деле загоняет нас в петлю гиперконтроля и тревоги, которые подпитывают друг друга. Мы тревожимся, пытаемся всё проконтролировать, у нас не получается, тревога нарастает, и мы стараемся усилить контроль… Списки задач на неделю/месяц/год продолжают составляться, мы прикладываем всё больше усилий, однако новые попытки тоже оказываются бесплодными.

Какие существуют способы в борьбе с тревожностью ?

В моменте при сильной тревоге и панической атаке сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Посмотрите вокруг себя. Найдите пять объектов, которые вы можете увидеть; четыре объекта, которые можно потрогать; три объекта, которые можете услышать; два объекта, которые можно понюхать; один объект, который вы можете попробовать на вкус, а так же:

  1.  Езда на велосипеде
  2. Чтение вслух 5 страниц  художественного текста , желательно классики.
  3. Лингвотренажер 

Чтобы  видеть свою картину будущего или хотя бы будущего “завтра”

психология успеха

журналист  Джереми Ундерберг предложил технику “Три результата” , секрет  которой, заключается в следующем:

Необходимо спланировать Три крупные годовые задумки : разбить задачи по три на месяц, а затем по три – в неделю и по три – ежедневно!

А еще лучше к задачам добавить по три Плюшки – это приятные удовольствия, которыми Вы будете себя баловать . И это , может быть от чашечки кофе каждый день, до походов в СПА  раз в месяц и отдыха на море в году.

Когда мозг будет считывать , что ему придется не только трудиться, но и баловаться плюшками, это его успокоит! 

Не ленитесь, включите творчество в это планирование и результаты не заставят вас ждать, а мозг , имея картину будущего, перестанет тревожиться.

А чтобы  значительно улучшить результат своей жизни и уйти от тревожности мало иметь план, потребуется организация ума и сознания. Решения можно найти здесь https://mafo.academy/neuro и на личных консультациях.

Alla Davydova


Alla Davydova

Запишитесь на бесплатную консультацию