Мы рождаемся с мозгом, который сам выстраивает внутренние связи на основе нашего опыта. Настройка начинается с момента нашего появления на свет. Все, что приносит нам чувство удовлетворения, создает нейронные пути, которые активизируют выработку “гормонов счастья” И , наоборот, отрицательный опыт формирует связи “ для меня это плохо”. Основные нейронные связи формируются у ребенка к возрасту 7 лет.
Как пишет в своей книге “Гормоны счастья. Как приучить свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин” профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг, нейромедиаторы ( гормоны счастья) вырабатываются каждый раз , когда человек делает что-то необходимое для выживания : например ищет пищу( дофамин) или заботится о младенце ( окситоцин).
За что же отвечают “ гормоны счастья”?
Дофамин- гормон активности и достижения поставленной цели. Чем выше его уровень, тем более подвижен и жизнерадостен человек. Кроме того дофамин определяет скорость мышления, способность осваивать новые знания.
Эндорфины влияют на наше восприятие боли. Задача этого нейромедиатора — не пропускать слабые болевые сигналы от клеток. Без эндорфинов мы бы постоянно страдали.
Серотонин — создает у человека чувство признания и уважения со стороны окружающих, создает чувство социальной значимости. Нарушение выработки приводит к депрессии.
Окситоцин — дает человеку ощущение безопасности в кругу себе подобных, ощущение комфорта в социуме, чувство привязанности в паре, между матерью и ребенком.
Как создаются индивидуальные нейронные пути ?
Счастливые моменты в прошлом создают особые связи между нейронами, которые готовы к тому, чтобы производить “гормоны счастья” в следующий раз, когда вы испытаете подобные позитивные ощущения.
Например, у ребенка, который пользуется большим уважением своих родителей, поскольку умеет обращаться с компьютерами, формируются нейронные связи, которые позволяют ему ожидать большей радости при оказании такой помощи другим людям.
В молодости вы создаете новые нейронные связи легко. Чем старше вы становитесь, тем это процесс сложнее. Каждый шаг требует колоссальных усилий, и новые нейронные связи, которые вы создали с таким трудом, моментально зарастают густым кустарником, как тропинки, если не пользоваться или из раза в раз. Нейронам трудно направлять электрические импульсы по цепочкам, которые малоактивны. Повторение создаст нейронные связи, в которых вы нуждаетесь. Лоретта Грациано Бройнинг уверена, что достаточно 45 дней постоянной практики, чтобы “ создать достаточно нервных импульсов для формирования новых реакций”. Но если пропустить хоть один день — надо вернуться на старт.
Что же нам поможет активизировать “гормоны счастья “
- Отмечайте маленькие победы. Фраза : “Я сделал это!” является активатором для дофамина.
- Планируйте : новые проекты, путешествия, ремонт и т.д. Это и есть то ожидание награды, которое дает ощущение счастья. Дофамин , как и все гормоны, очень быстро расщепляется, поэтому, когда цель достигнута, счастье от этого кратковременно. Но мы можем спланировать новую цель и начать к ней двигаться, именно этот процесс лежит в основе нашего постоянного развития, движения вперед.
- Вносите в жизнь новое. Организм быстро ко всему привыкает, дофамин реагирует на новые импульсы, старые его уже не возбуждают. Если к чему то пропал интерес, это значит, что просто перестал выделяться дофамин. Меняйте, дополняйте эту сферу.
- Коллекционирование, путешествия — вечный источник дофамина.
- Объятия и поцелуи — самый легкий способ получить окситоцин. Чем больше , тем лучше.
- Секс — мощный активатор этого гормона.
- Массаж , еще один действенный способ.
- Выходите “ в Мир “ — концерты, спортивные матчи, группы по интересам, живые тренинги — дают нам чувство взаимной сплоченности, что важно с точки зрения эволюции и нашего ощущения счастья.
- Самый мощный активатор — “обнимашки “ с детьми. Окситоцин изначально начинает вырабатываться у человека в самом раннем детстве от чувства привязанности к матери, поэтому любое взаимодействие с детьми дарит нам ощущение счастья.
- Смех — сильный активатор эндорфина. Не зря есть выражение: “Смех продлевает жизнь”.
- Плач, как ни странно, тоже способствует выработке эндорфина. Не сдерживайте слезы, если хочется поплакать.
- Разнообразная физическая нагрузка, особенно растяжка.
- Пешие и велосипедные прогулки дают положительные ощущения , благодаря эндорфину.
- Очень важная привычка для выработки серотонина — качественный сон.
- Контрастный душ дает прилив бодрости и сил за счет выработки серотонина.
- Гордитесь тем, что сделали! Делитесь своими победами, пусть и небольшими.
- Фиксируйте любое влияние, которое вы оказываете на людей. Мы очень часто не замечаем и обесцениваем нашу роль в жизни других людей.
- Убирайте гиперконтроль. Когда возникает желание все контролировать, но не удается, уровень серотонина резко падает.
- Находясь в подчиненном положении , радуйтесь, что не надо за что-то нести ответственность. Когда доминируете, наслаждайтесь уважением других.
Знайте, СЧАСТЬЕ В ВАШИХ РУКАХ !
