.st0{fill:#FFFFFF;}

Как управлять “гормонами счастья” 

 17 сентября, 2023

Автор  Alla Davydova

Мы рождаемся с мозгом, который сам выстраивает внутренние связи на основе нашего опыта. Настройка начинается с момента нашего появления на свет. Все, что приносит нам чувство удовлетворения, создает нейронные пути, которые активизируют выработку “гормонов счастья” И , наоборот, отрицательный опыт формирует связи “ для меня это плохо”. Основные нейронные связи формируются у ребенка к возрасту 7 лет.

Как пишет в своей книге “Гормоны счастья. Как приучить свой мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин” профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг, нейромедиаторы   ( гормоны счастья) вырабатываются каждый раз , когда человек делает что-то необходимое для выживания : например ищет пищу( дофамин) или заботится о младенце ( окситоцин).

За что же отвечают “ гормоны счастья”? 

Дофамин- гормон активности и достижения поставленной цели. Чем выше его уровень, тем более подвижен и жизнерадостен человек. Кроме того дофамин определяет скорость мышления, способность осваивать новые знания.

Эндорфины влияют на наше восприятие боли. Задача этого нейромедиатора – не пропускать слабые болевые сигналы от клеток. Без эндорфинов мы бы постоянно страдали.

Серотонин – создает у человека чувство признания и уважения со стороны окружающих, создает чувство социальной значимости. Нарушение выработки приводит к депрессии.

Окситоцин – дает человеку ощущение безопасности в кругу себе подобных, ощущение комфорта в социуме, чувство привязанности в паре, между матерью и ребенком.

 

гормоны счастья

Как создаются индивидуальные нейронные пути ?

Счастливые моменты в прошлом создают особые связи между нейронами, которые готовы к тому, чтобы производить “гормоны счастья” в следующий раз, когда вы испытаете подобные позитивные ощущения.

Например, у ребенка, который пользуется большим уважением своих родителей, поскольку умеет обращаться с компьютерами, формируются нейронные связи, которые позволяют ему ожидать большей радости при оказании такой помощи другим людям.

В молодости вы создаете  новые нейронные связи легко. Чем старше  вы становитесь, тем это процесс сложнее. Каждый шаг требует колоссальных усилий, и новые нейронные связи, которые вы создали с таким трудом, моментально зарастают густым кустарником, как тропинки, если не пользоваться или из раза в раз. Нейронам трудно направлять электрические импульсы по цепочкам, которые малоактивны. Повторение создаст нейронные связи, в которых вы нуждаетесь. Лоретта Грациано Бройнинг уверена, что достаточно 45 дней постоянной практики, чтобы “ создать достаточно нервных импульсов для формирования  новых реакций”. Но если пропустить хоть один день – надо вернуться на старт.

Что же нам поможет  активизировать “гормоны счастья “

  • Отмечайте маленькие победы. Фраза : “Я сделал это!”  является активатором для дофамина.
  • Планируйте : новые проекты, путешествия, ремонт и т.д. Это и есть то ожидание награды, которое дает ощущение счастья. Дофамин , как и все гормоны, очень  быстро расщепляется, поэтому, когда цель достигнута, счастье от этого кратковременно. Но мы можем спланировать новую цель и начать к ней двигаться, именно этот процесс лежит в основе нашего постоянного развития, движения вперед.
  • Вносите в жизнь новое. Организм быстро ко всему привыкает, дофамин реагирует на новые импульсы, старые его уже не возбуждают. Если к чему то пропал интерес, это значит, что просто перестал выделяться дофамин. Меняйте, дополняйте эту сферу.
  • Коллекционирование, путешествия – вечный источник дофамина.
  • Объятия и поцелуи  – самый легкий способ получить окситоцин. Чем больше , тем лучше.
  • Секс – мощный активатор этого гормона.
  • Массаж , еще один действенный способ.
  • Выходите “ в Мир “  – концерты, спортивные матчи, группы по интересам, живые тренинги – дают нам чувство взаимной сплоченности, что важно с точки зрения эволюции и нашего ощущения счастья.
  • Самый мощный активатор – “обнимашки “ с детьми. Окситоцин изначально  начинает вырабатываться у человека в самом раннем детстве от чувства привязанности к матери, поэтому любое взаимодействие с детьми дарит нам ощущение счастья.
  • Смех – сильный активатор эндорфина. Не зря есть выражение: “Смех продлевает жизнь”.
  • Плач, как ни странно, тоже способствует выработке эндорфина. Не сдерживайте слезы, если хочется поплакать.
  • Разнообразная физическая нагрузка, особенно растяжка.
  • Пешие и велосипедные прогулки дают положительные ощущения , благодаря эндорфину.
  • Очень важная привычка для выработки серотонина – качественный сон.
  • Контрастный душ дает прилив бодрости и сил за счет выработки серотонина.
  • Гордитесь тем, что сделали! Делитесь своими победами, пусть и небольшими.
  • Фиксируйте любое влияние, которое вы оказываете на людей. Мы очень часто не замечаем и обесцениваем нашу роль в жизни других людей.
  • Убирайте гиперконтроль. Когда возникает желание все контролировать, но не удается, уровень серотонина резко падает.
  • Находясь в подчиненном положении , радуйтесь, что не надо за что-то нести ответственность. Когда доминируете, наслаждайтесь уважением других.

Знайте, СЧАСТЬЕ В ВАШИХ РУКАХ !

Alla Davydova


Alla Davydova

Запишитесь на бесплатную консультацию