Каждый человек стремится к счастью. Но с точки зрения эволюции зависать на седьмом небе — не лучшая идея: находясь под воздействием “гормонов счастья”, мозг не озабочен задачей выживания. Для этого нужны и “гормоны несчастья” — тот же кортизол, благодаря которому все млекопитающие молниеносно реагируют на угрозу. “Если вы освобождаетесь от таких угроз существованию, как голод, холод или наличие вокруг хищников, мозг “по инерции” продолжает сканировать другие потенциальные угрозы”, — отмечает Лоретта Бройнинг, профессор Калифорнийского университета и автор книги “Гормоны счастья”. Вы замечали, что иногда ужасно волнуетесь, если вас не пригласили на важную вечеринку? Это паникует лимбическая система, реагируя на опасность нарушения социальных связей.
Кортизол — это система оповещения организма о чрезвычайной ситуации. Кортикоидные гормоны вызывают ощущение, которое люди описывают как “боль”. Она неприятна и заставляет вас предпринимать чрезвычайные усилия для того, чтобы ее остановить. Мозг стремится избежать рецидивов боли, накапливая опыт, как можно ее исключить. Когда вы видите какие то признаки, напоминающие вам об уже испытанной боли, происходит выброс кортизола, который помогает действовать так, чтоб ее избежать .
Когда уровень кортизола в нашем организме достигает больших значений, мы испытывает то, что называется “страхом” .Если кортизол вырабатывается в средних количествах, то мы испытываем состояние “тревоги” или “стресса “.
Эти негативные эмоции предупреждают о том, что по нейронным путям прошел электрический импульс. Наша задача отличить внутренние тревоги от внешних угроз.
Кортизол – это гормон, который не позволяет нам чувствовать себя отлично. Под его влиянием человек может бесконечно откладывать принятие решения, он также мешает рациональному мышлению. Кортизол влияет на увеличение веса. Жир, скапливающийся в области живота, называют «кортизоловым».
К выбросу кортизола приводят стрессовые состояния. Одной мысли по поводу проблемной ситуации достаточно для выброса этого гормона. Любая незапланированная задача приводит к повышению кортизола. На повышение кортизола также влияют «жесткие» физические нагрузки и ухудшение взаимоотношений с людьми, особенно с близкими.
Кортизол «ворует» энергию, что приводит к возникновению лени. Психологические травмы формируют так называемое «кортизоловое закрепление», представляющее собой «нити», из которых состоят наши фильтры восприятия. Из-за нехватки свежего воздуха, при закрытых окнах, также возникают вспышки кортизола.
Как понизить уровень кортизола в организме:
- научиться распознавать мысли, вызывающие стресс и управлять ими;
- уменьшить число поступающей информации, особенно негативной. Для этого минимизировать, а лучше исключить бесконечный просмотр теленовостей и «листание» социальных сетей;
- просматривать поступление электронной почты, сообщений не через каждые 5-10 минут, а по мере необходимости;
- регулярно заниматься спортом;
- уделять внимание качеству и гигиене сна;
- найти занятие по душе;
- чаще смеяться;
- больше общаться с детьми и животными;
- избегать продуктов питания, повышающие уровень кортизола;
- больше проводить времени на природе
- глубокое дыхание уменьшает частоту сердечных сокращений, улучшает настроение и уменьшает стресс.
Вы являетесь хозяином причудливой нейронной сети, сформированной жизненным опытом. Вы сами должны решать, какие мысли и поступки приносят чувство комфорта. Когда происходит прилив гормонов стресса, вы можете перенаправить электрические импульсы в другом направлении. Таким образом создаются новые ментальные ресурсы. Вначале это будет только электрический импульс. Но если вы проявите настойчивость, то вслед за этим может сформироваться новая устойчивая привычка. Выбирайте такие привычки с умом.
А если вы хотите научиться быть устойчивым к гормонам стресса, больше узнать о работе мозга, изучить нейрокоучинг и применить его в своей жизни, не стесняйтесь обратиться к профессионалам и пройти курс «Нейрокоучинг и Нейропсихология» в Департаменте нейропсихологии Международной академии фундаментального образования.https://mafo.academy/neuro/
